Депрессия: как бороться с этим состоянием простыми средствами

Депрессия у человека

Депрессия способна перевернуть жизнь человека с ног на голову. В России от этого состояния страдают 5,5% населения. Но это только те люди, которые попали в статистику. Немногие люди борются с этим заболеванием. Они никогда не посещают врача и не говорят ему, что у них есть эта проблема.

Симптомы депрессии

Депрессия проявляется в виде ряда различных симптомов. У человека могут проявляться одновременно один или несколько из перечисленных ниже симптомов:

  • истощение;
  • печальное настроение;
  • отсутствие аппетита или переедание;
  • чувство бессилия;
  • отсутствие интереса к повседневным обязанностям;
  • плохое либидо;
  • низкая самооценка;
  • недостаток энергии;
  • беспокойство;
  • суицидальные мысли;
  • чувство вины.

Причины депрессии

Причин депрессии тоже достаточно. Вот основные из них:

  • сильный стресс;
  • нерешенные эмоциональные проблемы;
  • дисбаланс нейромедиаторов;
  • гормональный дисбаланс;
  • употребление алкоголя;
  • тяжелая болезнь;
  • потеря любимого человека;
  • серьезный дефицит питательных веществ;
  • недостаток солнечного света;
  • чрезмерное накопление металлов в организме;
  • пищевая аллергия.

Как бороться с депрессией

Очень важно осознавать, что ваш образ жизни и привычки в питании являются чрезвычайно важными факторами, которыми нельзя пренебрегать. Вам необходимо критически оценить оба аспекта и улучшить или изменить то, что необходимо для решения ваших проблем психического здоровья. Тело и разум очень тесно связаны и сильно влияют друг на друга.

В качестве примера можно взять связь между мозгом и кишечником. Было установлено, что не только мозг является органом, отвечающим за психическое здоровье, но и состояние кишечника также играет в этом очень важную роль.

Если вы страдаете депрессией, попробуйте ввести в свою жизнь привычки, описанные ниже.

Потребляйте натуральную пищу

Избегайте обработанных продуктов, полностью прекратите есть сахар и ограничьте потребление злаков, особенно тех, которые содержат глютен.
Было обнаружено, что сахар и чрезмерное потребление углеводов могут привести к чрезмерной секреции инсулина, что может привести к падению уровня сахара в крови (гипогликемия).

С другой стороны, гипогликемия ускоряет секрецию глутамата в мозгу в количествах, которые способны вызвать депрессию, возбуждение, гнев, беспокойство и панические атаки.

Употребление сахараСахар также вызывает воспаление в организме!

Вы не должны игнорировать тот факт, что обработанные пищевые продукты обычно содержат много консервантов, ароматизаторов и красителей. Это, в свою очередь, может повлиять на функции мозга и психическое состояние. Будьте осторожны с искусственными подсластителями!

Также было обнаружено, что гиперчувствительность к глютену может быть скрытой причиной депрессии.

Потребляйте ферментированные продукты

Если вы хотите решить проблему с депрессией естественным путем, очень важно заботиться о здоровье кишечника. Необходимо поддерживать функционирование кишечника, если вы хотите улучшить психическое здоровье. Здесь важна здоровая кишечная флора. Поэтому важно регулярно употреблять ферментированные продукты, богатые хорошими пробиотическими культурами.

Ферментированные продукты

Например, ферментированные овощи, кефир или включить в рацион качественные пробиотические добавки.

Получайте достаточное количество витамина B12.
Дефицит витамина B12 может способствовать депрессии. Было обнаружено, что каждый четвертый человек страдает дефицитом витамина B12.

Оптимизируйте уровень витамина D

Витамин D в продуктах

Витамин D чрезвычайно важен для настроения. Поэтому необходимо убедиться, что вы находитесь достаточное количество времени на солнечном свете в холодное время года. Для тех, кто большую часть дня проводит на работе, это иногда невозможно. Поэтому все больше и больше людей страдают от дефицита витамина D, следствием которого может стать депрессия.

Вы сможете проверить возможный дефицит витамина D в лаборатории. И если вы обнаружите, что вам действительно не хватает этого витамина, и вы не можете позволить себе получить его естественным путем, вам придется прибегнуть к добавкам D3. Если вы принимаете витамин D, также рекомендуется увеличить потребление витамина K2.

Получайте достаточно жирных кислот омега-3

Жирные кислоты омега-3

Мозг на 60% состоит из жиров, а жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для хорошей работы мозга и психического здоровья. К сожалению, большинство людей в современном мире не получают достаточного количества жирных кислот омега-3 и имеют большой избыток жирных кислот омега-6. Что, в конечном итоге, плохо влияет на состояние здоровья.

Оцените, сколько соли вы потребляете

Дефицит натрия может вызывать симптомы, которые проявляются так же, как депрессия. Но будьте осторожны — это состояние очень редко встречается, поскольку многие люди обычно потребляют больше соли, чем рекомендуется. Также можно использовать гималайскую соль, так как она имеет больше положительных свойств.

Занимайтесь физической активностью

Физическая активность

Исследования показали тесную связь между физической активностью и улучшением настроения. Также было обнаружено, что забота о хорошем физическом состоянии значительно снижает риск развития депрессии.

Если у вас уже есть проблемы с депрессией, последнее, что вам захочется делать, — это заниматься спортом. Однако постарайтесь осознавать, насколько это важно. Будьте физически активными 3–5 дней в неделю не менее 20 минут в день!

Нормально высыпайтесь

Проблемы со сном

Вы можете есть лучшую в мире пищу, регулярно заниматься физическими упражнениями, но если вы не высыпаетесь и у вас не качественный сон, у вас уже гораздо больше шансов начать страдать депрессией. Сон и депрессия настолько тесно связаны, что проблемы со сном уже являются одним из возможных симптомов депрессии. Если у вас проблемы со сном, не стоит скрывать свои проблемы, нужно относиться к ним серьезно.

 Энергетическая психология

Многие люди слышали о классической психологии и психотерапии, но энергетическая также становится все более важной. Сюда входят различные энергетические методы, которые также оказались очень эффективными для облегчения проблем, вызванных депрессией. К ним относятся, например, EFT (техника эмоциональной свободы). Было обнаружено, что EFT усиливает положительные чувства, такие как надежда и радость, и уменьшает отрицательные чувства. Биотерапия также очень эффективна при депрессии.

Адаптогенные травы

Вы также можете помочь себе в борьбе с депрессией с помощью адаптогенных трав, таких как родиола и ашваганда.

Эфирные масла

Эфирные масла

При депрессии рекомендуются лаванда, ромашка, бергамот и иланг-иланг. Если вы собираетесь прибегать к эфирным маслам, нужно знать, что они очень сильные. Используйте очень низкие дозы самого лучшего качества и не принимайте их внутрь. Их нужно распылять.

Медикаментозное лечение депрессии

Кроме профилактики и лечения депрессии натуральными средствами, конечно же, существует и медикаментозное лечение.

В этом случае назначают, как правило, антидепрессанты, которые в большинстве случаев отпускаются по рецепту.

Если требуемый эффект не достигается, то используют комбинированную терапию.

Но определять какой именно препарат назначать решает врач. Поэтому этот вариант лечения в данной статье мы рассматривать не будем.

Депрессия и негативные эмоции

Очень частая причина депрессии — эмоциональные проблемы. Ситуация способна ухудшаться из-за отсутствия хороших отношений, плохой самооценки и жизни без реальной цели.

Если вы страдаете от депрессии, найдите человека в своем окружении, в семье и в кругу друзей, который сможет вам оказать необходимую поддержку. Вам также могут помочь люди, которые прошли через этот путь.

Избегайте людей, которые забирают вашу энергию, и не закрывайте себя от тех, кто достоин вашей компании. Жизнь нужна для того, чтобы делиться ею!

Поиск смысла жизни

И последнее, но не менее важное: необходимо найти смысл жизни и лучше определить вашу миссию. Если вы действительно живете своей жизнью, если вы заняты выполнением своей миссии, то в вашей жизни не будет места депрессии!

Рекомендую также Вам прочесть статью «Неуверенность в себе и как это исправить«. Это тоже очень актуально.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *