Что такое здоровый образ жизни, в чем его преимущества и как начать его вести?
Здоровый образ жизни в глазах каждого человека определяется по-разному. Поэтому каждый человек выстраивает его в зависимости от своих желаний и потребностей. Однако существуют некоторые определяющие характеристики здорового образа жизни, которые собственно и дают ряд бесспорных преимуществ.
Содержание статьи:
Преимущества здорового образа жизни
Давайте поговорим конкретно, в чем же состоят преимущества здорового образа жизни и почему стоит за это бороться. Даже если при этом потребуется приложить некоторые усилия и обзавестись полезными привычками.
Кстати, человек быстро привыкает ко всему, в том числе и к полезным привычкам, так что принуждать себя к этому долго не придется, поверьте.
Нужно заметить, что здоровый образ жизни (ЗОЖ) полезен не только для отдельно взятого человека, но и для общества и окружающей среды. А это тоже очень важно.
Профилактика серьезных заболеваний
Как известно, гораздо проще предотвратить болезнь, чем с ней потом бороться.
Здоровые привычки значительно снижают риск развития многих заболеваний органов и систем в организме человека. Диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, болезни желудочно-кишечного тракта и органов дыхания — вот лишь несколько категорий заболеваний, которые можно предотвратить с помощью здорового образа жизни. А это ведь так важно!
Необходимо также регулярно, особенно в солидном возрасте, проходить профилактические обследования, диспансеризацию. Это позволит на ранней стадии обнаружить появившиеся проблемы со здоровьем и принять нужные меры по их ликвидации.
Увеличивает продолжительность жизни
Здоровый образ жизни напрямую связан с увеличением продолжительности жизни. По данным исследований, если человек в возрасте 50 лет никогда не курил, поддерживал оптимальную массу тела и вел активный образ жизни, то продолжительность его жизни увеличится еще как минимум на 15 лет. Любое улучшение образа жизни может добавить несколько дополнительных лет.
Помогает экономить средства
Регулярные ежегодные или полугодовые визиты к врачу для планового обследования всегда рекомендуются. Однако чем здоровее человек, тем реже он посещает врача, особенно специалистов. За счет редких консультаций и редкого приема лекарств люди со здоровыми привычками экономят гораздо больше, чем хронические больные.
Улучшает окружающую среду
Переработанные продукты — это продукты, содержащие добавки и консерванты для сохранения определенного цвета, вкуса и текстуры. Более 70% продуктов, представленных в супермаркетах, являются такими продуктами, умеренно или сильно обработанными. Весь процесс производства и промышленной обработки этих продуктов питания потребляет огромное количество ресурсов и приводит к сильному загрязнению окружающей среды. Пластиковые отходы, сокращение биоразнообразия и вырубка лесов напрямую связаны с современной пищевой промышленностью.
Более того, помимо пищевой промышленности, следующим по величине источником загрязнения и разрушения окружающей среды является транспортная отрасль. По результатам исследования, проведенного в США, если 20% жителей штата Висконсин будут ежедневно проезжать на велосипеде до 5 км вместо использования личного автотранспорта, то выбросы углекислого газа сократятся на 57 тыс. т в год. Это лишь один пример того, какое огромное влияние может оказать каждый человек, изменив свой образ жизни.
Таким образом, отказ от готовых продуктов питания, которые в основном продаются в супермаркетах, и сокращение использования автомобилей позволит отказаться от поддержки и поощрения загрязняющих окружающую среду производств.
Как начать вести здоровый образ жизни?
Процесс перехода к здоровому образу жизни не обязательно должен быть внезапным и быстрым, скорее наоборот. Здоровые привычки, которые вы можете привить себе, многочисленны и могут быть реализованы различными способами, один за другим.
Поддержание здорового и сбалансированного образа жизни важнее, чем то, как быстро вы этого добьетесь. Поэтому вооружитесь терпением и настойчивостью. Следите за тем, чтобы цели и задачи, которые вы ставите перед собой, всегда были реальными, а именно:
- конкретными;
- измеримыми;
- посильными;
- актуальными;
- с конкретными датами.
Не ставьте перед собой экстремальных, нереальных целей, так как в конечном итоге это приведет лишь к негативным последствиям. Сохраняйте мотивацию и выстраивайте дисциплину, образ жизни, в котором вы делаете небольшие, постепенные изменения, одно за другим. Каждая новая сформированная здоровая привычка будет становиться достижением и приведет к переходу к следующей привычке.
Рекомендации по изменению образа жизни
Давайте поговорим о том, что такое здоровый образ жизни и что нужно делать для того, чтобы приобщиться к нему.
Ешьте больше овощей
Увеличение потребления овощей и фруктов значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и серьезных угроз для жизни.
Многим людям может показаться, что употребление овощей не представляет особой сложности, но при анализе рациона питания вы, скорее всего, обнаружите, что овощи и фрукты вы едите не во время каждого приема пищи. И если только половина ваших приемов пищи содержит свежие овощи и фрукты, то ваш рацион уже становится проблемным.
Начните с разнообразия овощей, которые вы обычно едите. Выбирайте овощи разных цветов и готовьте их с вашими любимыми блюдами. Если проявить немного фантазии, то любая готовая пища может содержать овощи.
Кроме того, свежие фрукты намного полезнее фруктовых соков, так как они содержат клетчатку. Не забывайте включать в свой ежедневный рацион хотя бы одну порцию фруктов.
Помните, что в процессе приготовления овощи теряют часть питательных веществ, минералов и витаминов. Поэтому чем меньше они подвергаются термообработке, тем полезнее для здоровья.
Выбирайте цельнозерновые продукты
Замена рафинированных зерновых культур на цельнозерновые принесет больше пользы вашему организму. Начните постепенно, заменяя ежедневный прием пищи, содержащий рафинированные крупы, на цельнозерновой вариант.
Экспериментируйте с различными источниками цельного зерна и муки из цельного зерна, пока не найдете свои любимые продукты, которые легко употреблять в пищу в течение длительного времени. Цельнозерновые крупы обеспечивают дополнительное количество клетчатки и питательных веществ, надолго насыщают и дают необходимую энергию.
К таким крупам относятся:
- цельнозерновые овсяные хлопья;
- цельнозерновой хлеб;
- макаронные изделия из цельного зерна;
- коричневый и дикий рис;
- киноа.
К рафинированным злакам относятся:
- белый хлеб;
- белые макароны;
- белый рис;
- большинство сухих завтраков;
- чипсы;
- выпечка и кондитерские изделия.
Будьте более активными
Под физической активностью понимается любое движение, которое вы совершаете каждый день: от прогулок, уборки, садоводства до организованных тренировок или командных видов спорта. Любая активность, какой бы маленькой она ни была, при постоянном выполнении будет способствовать улучшению вашего образа жизни.
Почему важна физическая активность?
Дело в том, что при пассивном образе жизни у человека снижается скорость обмена веществ, постепенно начинает страдать опорно-двигательный аппарат, могут возникать неврологические и сердечно-сосудистые патологии.
Медики считают, что ежедневно нужно уделять как минимум один час активным движениям. Тем более, если у вас сидячая работа. В этом случае нужно устраивать перерывы для какой-либо разминки.
Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, начните с минимальных упражнений и модификаций: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, пройдите лишний километр до работы, танцуйте, больше двигайтесь по дому, никогда не сидите больше часа.
Затем выберите вид спорта, который вам действительно нравится. Будь то бег, силовые тренировки, занятия фитнесом, танцы, командные виды спорта, йога или что-то еще. Главное, чтобы вы не чувствовали себя вынужденным и обремененным этим видом спорта. Тогда вы будете заниматься спортом с гораздо большей энергией и дольше по времени.
Не пренебрегайте личной гигиеной
Необходимо выработать для себя такой распорядок дня, который бы обязательно включал в себя чистку зубов, полоскание ротовой полости, водные процедуры, то есть принятие ванны или душа, содержание белья в чистом состоянии. Здесь перечислены очевидные процедуры, но не все их регулярно придерживаются. А это может создавать дополнительные проблемы со здоровьем.
Справляйтесь с ежедневным стрессом
Хотя каждый человек время от времени переживает стрессовые ситуации, ежедневный стресс гораздо опаснее. Хронический стресс держит организм в состоянии постоянной борьбы, перегружая его и повышая риск развития многих заболеваний. Дело в том, что стресс способен накапливаться и в какой-то момент может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем.
Как только вы осознаете, что стресс присутствует в повседневной жизни, вам необходимо найти способ его уменьшить. Узнайте свое тело и разум, и вы поймете, как реагировать в тех или иных ситуациях и как справляться с ежедневным стрессом.
Помочь в этом могут следующие правила:
- Не переживайте по поводу того, что вы изменить не в силах и относитесь к этому, как к чему-то неизбежному. Но все ведь проходит и это пройдет.
- Старайтесь найти позитивные моменты даже в не очень приятной ситуации. Дело в том, что люди чаще всего концентрируются на негативе и не замечают положительные стороны сложившейся ситуации.
- Избегайте общения с неприятными для вас людьми, которые своей негативной энергетикой могут подавлять в вас позитивный настрой и даже вгонять в депрессию.
- Если вас незаслуженно обидели или оскорбили, то не зацикливайтесь на этом долгое время, прогоняя через себя негативные эмоции. Это принесет вам еще больший вред. Постарайтесь переключиться и наплевать мысленно на этого человека, сочтя его дебилом. Ведь жизнь на этом не заканчивается.
К счастью, физические упражнения, помимо многочисленных преимуществ, также снижают уровень стресса за счет выделения гормонов, называемых эндорфинами или «гормонами счастья».
Другие привычки, такие как медитация, дыхательные техники, ведение дневника, общение с близкими людьми, отдых на природе, также могут помочь снизить или побороть стресс.
Укрепляйте иммунитет
Иммунитет это способность организма противостоять внешним угрозам, таким как вирусы, бактериальные инфекции, негативное влияние окружающей среды, температурные перепады, атмосферные перепады давления. И от того, насколько крепок у вас иммунитет, будет зависеть, как часто вы будете болеть.
Укреплению иммунитета способствуют прогулки на свежем воздухе, закаливание с помощью водных процедур, употребление продуктов с достаточным количеством витаминов и минералов.
Соблюдайте оптимальный режим дня
Доказано, что если вы будете отлично питаться и вести активный образ жизни, но при этом отдыхать недостаточное количество времени ночью, то ваш организм не сможет быть в тонусе и обладать необходимым запасом энергии. Поэтому очень важен полноценный сон продолжительностью около 7-8 часов, в зависимости от возраста и вашего физического состояния.
Избавляйтесь от вредных привычек
Вредные привычки в той или иной мере есть у каждого человека. Но основные из них – это курение, злоупотребление алкоголем, переедание и гиподинамия, влекущие за собой серьезные проблемы со здоровьем. Я не намерен вас запугивать по этому поводу, так как вы и сами знаете, к чему это со временем приводит. Поэтому, особенно с возрастом, нужно ограничивать себя и стараться избавляться от вредных привычек и обзаводиться более полезными.
Кстати, я не призываю вас полностью запрещать себе то, что вам доставляет удовольствие в жизни. Просто нужно знать меру и осознавать степень вреда именно для вас.
В качестве итога
В этой статье я постарался сформулировать, что такое здоровый образ жизни, почему этим стоит заниматься и какие конкретно он дает преимущества.
Если сказать коротко, то здоровый образ жизни позволяет увеличивать качество этой самой жизни и ее продолжительность. Дает возможность радоваться тому, что ты живешь, а не выживаешь, постоянно борясь с болезнями и негативными эмоциями.
И последнее, что хочу сказать по этому поводу: если вы думаете, что здоровый образ жизни это что-то скучное и обременительное, то это не так. Как только вы «войдете во вкус», то не захотите больше возвращаться к прежней бестолковой жизни.
Стремитесь к здоровому образу жизни, это того стоит!